uda i

Witam. Proszę doświadczonych userów o sprawdzenie mojego treningu (zaczerpnięty od kogoś i lekko zmodyfikowany) i konstruktywne uwagi. Na początku założenie: ćwiczę w domu, mam do dyspozycji sztangi łamaną i prostą, ławeczkę (z możliwością skosu) ze stojakami, sztangielki i oczywiście obciążenie. Mogę ćwiczyć maksymalnie cztery razy w tygodniu i [...]

[...] caly czas,maksow tez raczej nie robie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 78 Wzrost: 175 Obwód klatki: nie mierze sie Obwód ramienia: jw Obwód talii: jw Obwód uda: jw Obwód łydki: jw Staż na siłowni: 5 lat sporty kontaktowe wlaczajac w to silownie Ilość spożywanego białka: 150g Ilość spożywanych węglowodanów: 350g Ilość [...]

[...] 10g 4 carbo 30g wpc80% 25g 5 ryz parboiled 50g piers z kurczaka 100g jablko 200g 6 szynka z indyka 60g kefir 200g olej lniany 15g warzywa 150g 7 ser bialy chudy 25g ser gouda 15g oliwa5g olej lniany 5g warzywa 100g 8 ser bialy chudy 100g W razie potrzeb bedę dodawał lub odejmował kcal, wierzę, ze jets możliwe budowanie masy i gubienie [...]

[...] stojac 4x12 -uginanie w oparciu o kolano 4x10 -uginanie przedramion ze sztanga lamana podchwytem 4x12 piatek: Nogi: Przysiad ze sztangą 4x10 syzyfki 4x12(tu robilem na uda 2 cw z powodu malej kontuzji nie moglem pozwolic na wiecej cw.) lydki: wspiecia na palce trzymajac sztanga w barkach4x15 NOWY PLAN Niedziela: KLATA: -Wyciskanie na klate [...]

[...] tylko fahowej rady.Z gory dziekuje za kazda pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 86 Wzrost: 183 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 88 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17.7% Aktywność w ciągu dnia: Praca na noce ok 4 godz. raczej lekka. 3-4 razy silka i od 2 tyg. 2-3 razy [...]

[...] pogotowiu i na odblok clomid Piszcie co sądzicie! POZDR Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 80 Wzrost: 182 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: 2,1 aktualnie Ilość spożywanych węglowodanów: 1,4 na Ilość spożywanych tłuszczów: 2,0 redukcji! [...]

Cwicze niecaly rok. 68-70kg 180cm. Czesc zaczerpnieta z postow specjalistow. Poniedziałek klatka + biceps 1.Wyciskanie płasko sztangielek z supinacją nadgarstka (tak by w końcowej fazie ruchu kostki palców były skierowane do siebie) 4x 12,10,8,8 - stykamy sztangielki ze sobą i napinamy maksymalnie. 2.Wyciskanie sztangielek skos 4x 12,10,8,8 - [...]

[...] swoj potencjal i musialem siegnac po doping" Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 175 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 81 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: 2 lata dopiero Ilość spożywanego białka: pisael Ilość spożywanych węglowodanów: jw Ilość spożywanych tłuszczów: jw Opis [...]

[...] I FACHOWA POMOC a SAA jestem nowicjuszem... Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 Waga: 135/132 Wzrost: 175 Obwód klatki: 140 Obwód ramienia: 48/49 Obwód talii: 120 Obwód uda: 72 Obwód łydki: 50 Staż na siłowni: 15/16 z przerwami Ilość spożywanego białka: 100g z odzywek Ilość spożywanych węglowodanów: nie liczylem Ilość spożywanych [...]

Na początku chciałbym podziękować tym, którzy to przeczytają i postarają mi się pomóc. Sprawa jest taka, obecnie ważę 75 kg, 6 miechów temu ważyłem 63 kg, jakoś udało mi się przytyć, niestety teraz wszystko się zwolniło, a ja nie mam po prostu hajsu na więcej żarcia ( przed wszystkim na mięso ;( ) ! No głupio to brzmi, ale nie mam. Mój dzienny [...]

[...] co 3 godziny. Podkresle ze wstaje o godzinie 11 wiec ciezko mi jest w ciagu dnia zjesc te 5 posilkow dziennie. obecnie staram sie zjadac minimum 2000kcal dziennie czasami uda mi sie przekroczyc ten moj limit a czasami nie. Wiek- 27lat Wzrost-168 waga-47kg przykladowy moj dzien sniadanie jajecznica z 3 jajek na masle szklanka kakao tost z [...]

[...] prop 100mg e2d / 50mg ed 1-8 wino 50mg e2d Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 105 Wzrost: 200 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 93 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 2.3 Ilość spożywanych węglowodanów: 6.0 Ilość spożywanych tłuszczów: 0.5 Opis przebytych [...]

[...] jednym a drugim posilkiem była 7 h. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 93 Wzrost: 187 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 37,5 Obwód talii: dużo, za dużo :) Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: powyżej 25% na pewno Aktywność w ciągu dnia: szkoła,siłownia,rajdy piesze:), czasami biegam [...]

[...] koło 15 kg ... Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 - 18 Waga: ok. 80kg Wzrost: ok 180 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem :D Obwód talii: ok 85-90 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nadwaga ;/ Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: często piłka nożna , [...]

[...] dupiata pogoda za oknem... Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 173 Obwód klatki : - 100 Obwód ramienia : - 34 Obwód talii : - 85 Obwód uda : - 50 Obwód łydki : - 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - 16% Aktywność w ciągu dnia : Liceum Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siłkowania [...]

Witam, na podstawie informacji z internetu zbudowałem taki oto plan. Myślę, że ogólnorozwojowo się przygotowałem. staram się jeść regularnie i dużo, ale nie jest to jakaś dieta wyliczona. po każdym dniu treningu jeden dzień przerwy. Ćwiczę w domu, nie spodziewam się cudów, ale na razie nie mam zbytnio jak uderzyć na siłownię regularnie więc [...]

[...] Waga w grudniu 66 obecnie 78'2 rano po zalatwieniu. Waga od miesiaca stoi zapewne redukuje sie tluszcz. Obwod w pasie ten sam obwody rosna miesni. W lapie poszlo 2-3 cm itd uda 5 cm okolo. Zostawic diete czy cos zmieniac? Treningi 3x w tyg: I pytanie czy nie za duzo serii. Oczywiscie ciezar co tydzien dokladany. Wtorek: 1 przysiady 5x5 2 klatka [...]

[...] szynki kończę pracę o 17:00 i w dni treningowe od razu jadę na siłownię 19:00 posiłek 5: chrupkie pieczywo + sałatka z tuńczykiem, jogurtem i pomidorem 21:00 posiłek 6(o ile uda mi się jeszcze coś wcisnąć): twarożek farmerski light Ok 24:00 idę spać W sumie po dodaniu wszystkich składników wyszło ok 1200 kcl i 95 gr białka. (z tego co sobie [...]

Trening na mase : Poniedziałek : ( Klata + Triceps) Klata : 1) na ławce prostej wyciskanie sztangi (4 serie) 10\8\8\6 2) na ławce skośnej wyciskanie sztangi (4 serie) 10\8\8\6 3) na ławce skośnej wyciskanie hantli \ lub rozpiętki (4 serie ) 8\8\8\8 Triceps : 1) francuskie wyciskanie sztangi ławka prosta (4 serie) 10\8\8\6 2) prostowanie ramienia [...]

[...] podchwytem 3 s po 20-25p Piatek nogi - prostowanie nog w siadzie 4s po 10 - 12 p - prostowanie nog na maszynie 4 s po 10 - 12p - uginanie nog na maszynie (na dwuglowe uda) 4 s 10-12p lydek nie cwicze bo mam wybiegane(ale teraz nie biegam) Barki - unoszenie rak ze sztangielkami bokiem w gore 4s po 10 -12 p -unoszenie rak w przod ze sztanka [...]